حیدرآباد۔ امتحانات شدید تناؤ کا دور ہوتے ہیں، درحقیقت آٹھویں جماعت سے لے کر گریجویشن کی تکمیل تک، امتحانات کی وجہ سے دائمی دباؤ کا ایک شدید دور ہوتا ہے جس میں کچھ طلبہ کو بہت زیادہ نقصان ہوتا ہے۔ تناؤ کا شکار ہیں اور کچھ اچھی طرح سے نمٹنے، صحت مند رہنے اور اپنے تعلیمی میدان اورکیریئر میں اچھی کارکردگی کا مظاہرہ کرنے میں سب سے اہم عوامل میں سے ایک نیند ہے۔ ہم میں سے اکثر نیند کو اپنی صحت کا حصہ نہیں سمجھتے۔ درحقیقت، یہ ترجیحات کی فہرست میں نیچے آتا ہے۔ زیادہ تر طلباء امتحانات کے دوران نہ سونے اور آدھی رات تک تیاری پر فخر کرتے ہیں۔ اس کا ایک بڑا حصہ ایک غلط اعتقاد کے نظام نے پیدا کیا ہے جس میں کہا گیا ہے کہ طالب علم کو ایک دن پہلے امتحان کے اسباق پر نظرثانی کرنی چاہیے۔ وجہ کچھ بھی ہو، نہ صرف امتحان سے ایک دن پہلے بلکہ امتحان سے ایک مہینہ پہلے بھی اچھی رات کی نیند ضروری ہے۔ نیند کیوں ضروری ہے: نیند کا دورانیہ فردکی عمر پر منحصر ہوتا ہے اور چھوٹے بچوں کو زیادہ نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن جسم کے بہترین کام کے لیے اوسطاً آٹھ سے نوگھنٹے کی پر سکون نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔ اچھی نیند جسم کے ہارمونز یعنی بلڈ شوگر لیول، انسولین لیول، کولیسٹرول، لیپٹین، گھریلن اور کورٹیسول لیول کو مستحکم کرتی ہے۔ یہ ہارمونز جسم کے مناسب کام کے لیے ضروری ہیں ۔ نیند کی کمی لیپٹین یا سیٹیٹی ہارمون کو دبا دیتی ہے اور گھریلن (بھوک ہارمون) کو چالو کرتی ہے۔ جس کے نتیجے میں، فرد کو ضرورت سے زیادہ بھوک اور خواہش پیدا ہوتی ہے اور اس میں میٹھا اور نمکین کھانا زیادہ ہوتا ہے جس سے وزن بڑھتا ہے۔ جب خون میں شوگر کی سطح برقرار نہیں رہتی ہے اور انسولین کی سطح بڑھ جاتی ہے، تو کم عمری میں پری ذیابیطس یا ذیابیطس ہونے کے واقعات بڑھ جاتے ہیں، جن میں سے بہت سے یاد رہ سکتے ہیں۔ نیند کی کمی سے کورٹیسول کی سطح بڑھ جاتی ہے جو جسم میں سوزش کا باعث بنتی ہے جس سے بار بار انفیکشن اور قوت مدافعت میں کمی واقع ہوتی ہے۔ بیمار حالت میں امتحانات میں شرکت کرنے سے کارکردگی کم ہوتی ہے اور اس سے گریز کرنے کی ضرورت ہے۔ کورٹیسول کی سطح میں اضافہ ادراک اور یادداشت میں بھی خلل ڈالتا ہے جس کی وجہ سے یادداشت خراب ہوتی ہے، الجھنیں، بھول جانا، یہ سب مل کر اضطراب، گھبراہٹ اور تناؤ پیدا کرتے ہیں جس سے طالب علم کے ذہن میں خوف کی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔ اس لیے نیند صحت کا ایک بہت اہم جز ہے۔
