کون سا کھیل زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد پیش کرتا ہے؟ یہاں یہ ہے کہ تحقیق کیا کہتی ہے۔
ایک اندازے کے مطابق ہندوستانی شہروں کی نصف سے بھی کم متوسط طبقے کی آبادی ڈبلیو ایچ او کے رہنما خطوط کی تجویز کردہ جسمانی سرگرمی پر پورا اترتی ہے۔
حیدرآباد اور دیگر جگہوں پر بہت سے لوگ ہیں جو ایک کھیل کھیلنا چاہتے ہیں، عظیم چیمپئن بننا نہیں، بلکہ صرف فٹ رہنا چاہتے ہیں۔ دفتر جانے والے اور طلباء، مرد اور خواتین دونوں، شاذ و نادر ہی مناسب قسم کی مناسب جسمانی سرگرمی حاصل کرتے ہیں۔ ہجوم والے شہروں میں، ان کا زیادہ تر وقت اپنے کام کی جگہ پر آنے اور جانے میں صرف ہوتا ہے۔ اس کے ساتھ تیزی سے بڑھتے ہوئے فاسٹ فوڈ آؤٹ لیٹس بھی شامل ہیں، جو دلکش اشتہارات کے ذریعے کسی کے ذائقے کو آزماتے ہیں۔
ایک اندازے کے مطابق ہندوستانی شہروں کی نصف سے بھی کم متوسط طبقے کی آبادی ورلڈ ہیلتھ آرگنائزیشن (ڈبلیو ایچ او) کے رہنما خطوط کی تجویز کردہ جسمانی سرگرمی پر پورا اترتی ہے۔ یہ رہنما خطوط کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسند ایروبک ورزش یا کم از کم 75 منٹ فی ہفتہ بھرپور ورزش کا تعین کرتے ہیں۔ بیہودہ طرز زندگی کے نتیجے میں موٹاپا بڑھ رہا ہے اور اس کے ساتھ طرز زندگی سے متعلق بیماریاں بھی بڑھ رہی ہیں۔
لیکن صرف فٹ رہنے کے لیے کون سا صحت مند کھیل کھیلنا ہے؟ کون سا کھیل عام لوگوں کو اپنی صحت کو بہتر بنانے کی اجازت دیتا ہے؟ ایک خاص عمر کے بعد، جم میں بھاری ورزشیں فائدہ مند ہونے کے بجائے نقصان دہ ہو سکتی ہیں، اور ٹریڈ ملز پر بورنگ طویل سیشنز دلکش نہیں لگ سکتے۔ لیکن کچھ کھیل ایسے ہوتے ہیں جو انسان کو صحت اور عمر کے لحاظ سے زیادہ سے زیادہ منافع دیتے ہیں۔
یو ایس اے میں مایو کلینک اور ڈنمارک میں کوپن ہیگن سٹی ہارٹ اسٹڈی (سی سی ایچ ایس) کی تحقیق کے مطابق، بعض کھیل آپ کو مضبوط اور طویل زندگی گزارنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ 8,500 سے زیادہ لوگوں کو ٹریک کرنے کے 25 سالوں میں، انہوں نے پایا کہ کچھ مخصوص کھیلوں اور سرگرمیوں نے اس کے شرکاء کی زندگی کی توقع دوسروں کے مقابلے میں زیادہ بڑھا دی ہے۔
ٹینس صحت مند ترین کھیل کیوں ہے؟
اس فہرست میں سب سے اوپر ٹینس تھی۔ یہ ایک غیر معمولی صحت مند کھیل سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ ایک مکمل جسم، زیادہ شدت والے کھیل کو جوڑتا ہے جو انیروبک کے ساتھ ساتھ ایروبک ورزش کو بھی یکجا کرتا ہے اور تقریباً 600 سے 800 کیلوریز فی گھنٹہ جلاتا ہے۔ یہ ذہنی ہوشیاری اور تیز سوچ کا بھی مطالبہ کرتا ہے (جاگنگ یا پیدل چلنے کے برعکس) اور یہ علمی کام کو بڑھا سکتا ہے۔
چونکہ اسے مسلسل رکنے، دوڑتے ہوئے اور سمت بدلنے کی ضرورت ہوتی ہے، اس لیے یہ لچک، توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بناتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ٹینس کھلاڑی بیٹھے رہنے والے افراد کے مقابلے میں تقریباً 9 فیصد زیادہ جیتے ہیں۔ انہی وجوہات کی بناء پر، بیڈمنٹن، اسکواش اور اچار بال جیسے کھیل ٹینس کے برابر فوائد پیش کرتے ہیں۔
سائیکلنگ اور تیراکی اس فہرست میں اعلیٰ ہیں۔
اس کے بعد سائیکلنگ، تیراکی اور جاگنگ آتی ہے۔ اگرچہ جاگنگ کوئی کھیل نہیں ہے لیکن اسے اس فہرست میں شامل کیا گیا ہے کیونکہ یہ فٹنس سے متعلق سرگرمی ہے۔ سائیکلنگ اور تیراکی بہترین ہیں کیونکہ یہ جوڑوں پر دباؤ نہیں ڈالتے ہیں۔ جاگنگ بھی ایک اچھی کارڈیو ورزش ہے، لیکن چونکہ یہ ایک اعلیٰ اثر والی سرگرمی ہے، اس لیے ٹانگوں کے جوڑوں اور لگاموں میں زیادہ ٹوٹ پھوٹ ہوتی ہے۔ نوجوانوں کے لیے جاگنگ اچھا ہے، لیکن تیز چہل قدمی ان لوگوں کے لیے ایک بہتر آپشن ہے جو ادھیڑ عمر ہیں یا جوڑوں کے مسائل ہیں۔
کرکٹ کے صحت کے لیے کوئی خاص فوائد نہیں ہیں۔
ہندوستان میں کرکٹ سب کا پسندیدہ کھیل ہے۔ لیکن یہ بنیادی طور پر مہارت کا کھیل ہے۔ اس میں بنیادی طور پر فوری اضطراب اور ہاتھ سے آنکھ کی اچھی کوآرڈینیشن شامل ہے۔ تیز گیند باز کے خلاف بیٹنگ کرنے کے لیے، یا اسپنر کے ڈرفٹ، لائن اور لینتھ کو سمجھنے کے لیے، یا کیچ لینے کے لیے، اسپلٹ سیکنڈ اضطراری اور آنکھوں اور اعضاء کی ہم آہنگی کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اس میں کوئی کارڈیو ورزش شامل نہیں ہے۔
عقل یہ بتاتی ہے کہ جو کھیل منتخب کرتا ہے اس کا انحصار اس کی عمر اور چستی کی سطح پر ہونا چاہیے۔ جب کوئی شخص 20 اور 30 کی دہائی میں ہوتا ہے تو رگبی، ہاکی یا ساکر جیسے کھیل ٹھیک ہوتے ہیں۔ لیکن درمیانی عمر کے فرد کے لیے یہ گیمز سنگین چوٹوں کا سبب بن سکتی ہیں۔
فٹنس کے لیے سماجی تعامل اہم ہے۔
دلچسپ بات یہ ہے کہ تحقیق کے مطابق تفریحی وقت کے کھیل جن میں زیادہ سماجی میل جول شامل ہوتا ہے وہ بہتر لمبی عمر کے ساتھ منسلک ہوتے ہیں۔ یہ نوٹ کیا گیا ہے کہ جو لوگ ایک فعال سماجی زندگی گزارتے ہیں وہ ذہنی اور جسمانی طور پر ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ صحت مند ہوتے ہیں جو تنہا ہیں اور جن کے دوست بہت کم ہیں۔
جاپانی سائنسدانوں نے پایا ہے کہ مسلسل ورزش کا تعلق لمبی عمر سے ہے، اور جو لوگ زیادہ سے زیادہ وقت کنبہ اور دوستوں کے ساتھ گزارتے ہیں ان کی عمر ان لوگوں کے مقابلے لمبی ہوتی ہے جو تنہائی کو ترجیح دیتے ہیں۔
یہ نہ صرف ایک فعال زندگی گزارنا اور کچھ کھیل کھیلنا ضروری ہے، بلکہ یہ ان لوگوں کے ساتھ کرنا بھی ضروری ہے جو آپ کو خوش کرتے ہیں۔ متعدد مطالعات نے ثابت کیا ہے کہ معاشرتی تنہائی بڑھتی ہوئی اموات کے ساتھ منسلک ہے، لہذا دو صحت مند عادات (سوشلائزنگ اور ورزش) کو یکجا کرنا کسی کی جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے جیت کی صورت حال ہو سکتی ہے۔